Trocas de alimentos industrializados por naturais sempre valem a pena na alimentação

“Uma alimentação adequada, combinada com a atividade física, é capaz de retardar o aparecimento da hipertensão.
Que tipo de alimentos, então, podemos consumir para prevenir o aparecimento da hipertensão ou até mesmo para que ela apareça mais tardiamente?
Podemos partir de dois pontos, para que essa prevenção aconteça de forma eficaz:
– Primeiro ponto: o que precisamos evitar na nossa alimentação.
* Alimentos ricos em sal e aqueles que, embora não saibamos, possuem uma grande quantidade de sal na sua composição: catchup, biscoitos recheados, refrigerantes, congelados (lasanhas, tortas, pizzas etc.);
* Alimentos embutidos: salsicha, presunto, hambúrguer, mortadela, mussarela etc.
Os alimentos industrializados, de forma geral, contêm muito sal na composição, já que todos os conservantes são à base de sal (sódio).

– Segundo ponto: o que precisamos incluir nas refeições.
* Alimentos ricos em fibras: grãos e cereais integrais; folhosos e vegetais consumidos na forma crua, pois a fibra ajuda a eliminar o excesso de sal ingerido nos alimentos;
* Alimentos fontes de ômega 3 (linhaça, chia, atum, sardinha, espinafre, couve e rúcula), considerados grandes aliados do coração. Ajuda a evitar arritmias cardíacas, além de reduzir os níveis de triglicérides no sangue, o que diminui o risco de problemas cardíacos; dessa forma, favorece o controle da pressão arterial.
* Alimentos fontes de potássio (feijão, batata-baroa, banana prata, melão, maracujá, abacate e couve). Estes nutrientes ajudam a regular a pressão arterial, controlando a quantidade de sódio (sal) no sangue.
* Alimentos fontes de magnésio (soja, amêndoa, espinafre, grão-de-bico, abacate, nozes, farelo de aveia, leite, uva passa, ervilha e arroz integral). Estudos recentes comprovaram que a ingestão destes nutrientes reduzem e previnem os problemas com a pressão arterial.
Com essas dicas, podemos cuidar daquilo que já trazemos como tendência e prevenir o aparecimento da hipertensão arterial, que é muito prejudicial à saúde.

Nunca se esqueça de que as trocas de alimentos industrializados por naturais sempre valem a pena na alimentação, tanto para o tratamento como para a prevenção de qualquer doença, e claro procure sempre um nutricionista para aprender a combinar os nutrientes essenciais”
Dra Alessandra Carneiro – Nutricionista 💚🍏🍎💚”